يلا نتعلم شيء جديد · رياضة · طعام صحي

٦ خطوات ضروري تعرفينها قبل الدخول في عالم الرشاقة = )

صورة ذات صلة

حابة تدخلين عالم الصحة واللياقة ؟

هذه التدوينة لك !

ملاحظة قبل ما تقرأين الموضوع : انا مش متخصصة باللياقة ولا مدربة رياضة ، انا هاوية و كل النصائح هنا كتبتها من خبرتي الشخصية عبر التعلم الذاتي = ) ، كل النصائح المكتوبه هنا مجربتها من سنوات وعملت فيها ومازلت اعمل فيها ومازلت اتعلم اشياء اكثر كل يوم والحمدلله النتائج ممتازة !

اولاً : ايش هي اسبابك ؟ 

عشان تضمنين استمرارية تحقيقك لأي هدف بالحياة لازم تعرفين ليه انتي تبين تحققين هذا الهدف ؟

ايش اللي يحركك ؟ اسألي نفسك على الورق لماذا ؟ بالبداية راح تكون اسبابك سطحيه ، مثلا ( ابي جسم جميل ، ابي مقاس اصغر ، ابي اشد الجسم ) لا توقفين عند هذه الاسباب ، اسألي ايضا لماذا ؟ ليه ابي جسم جميل ؟

وهنا راح تكتشفين القيم اللي تحركك ، مثلا قد تكونين تبحثين عن ثقة اعلا بالنفس ؟ او تحبين تكونين ايجابية اكثر وهكذا .. اكتشفي اسبابك ! هذه هي النقطة الاولى قبل الانطلاق .!

ثانياً : استمتعي بالرحلة ولا تستعجلين النتايج ! 

دايما اشوف بنات يتعبون اول ما يبدأون برحلة الرشاقة وبعد اول ١٠ ايام نلاقهم يطالعون المراية ويدعون ان الرياضة ماناسبتهم وماغيرتهم وما ساعدتهم على تحقيق اهدافهم ، ،هذا من وجهه نظري خطأ  !لأن الهدف من الرياضة من اساسا هو تحسين نمط الحياة ، نفسياً وبدنياً ، الرياضة اكثر من مجرد نشاط يغير الجسم ، الرياضة تحسن مزاجك ، ترفع مستوى طاقتك ، تغيرك من الداخل والخارج ايضاً ، الرياضة تضعك في مواجهه نفسك ،الرياضة تكسر منطقة الراحة عندك ،وتتحدى امكاناتك ، ووقتها راح يحدث تغيير في فكرك ، ماراح ترضى الا برفع سقف الامكانات ووقتها فقط راح تكتشفين قد ايش فيك طاقة مدفونه ! و ياسلام اذا كنا مرتبين اكلنا بعد ، بنلاحظ ان مستوى الطاقة يتضاعف ! احلا استثمار بالحياة ، الاستثمار بالصحة  : )

ثالثاً : وازني اكلك واحسبي حصصك صح !

ممكن تكون حسبة الكالوريز صعبه شوي للمبتدأين لذلك انصحك تمشين على مثل هالصورة ، اذا كنتي تواجهين صعوبة في حسبان سعراتك الحرارية ، تقدرين تقيسين اكلك بيدك .مقدار البروتين المطلوب بكل جبة هو بمقدار راحة اليد و النشويات بحجم قبضة اليد واما الدهون بهي بمقدار ربع الاصبع الصغير واما الخضار والفاكهه اكلي منها اللي تحبين بإعتدال خصوصاً الموز والمانجو و البطاطس . ويفضل ان الفاكهه تاكلي منها حبتين باليوم فقط كحد اقصى ، ايضاٍ يفضل انك تاكلي النشويات خلالالنهار وبعد الساعة ٦ المساء اكلي فقط البروتينات مع الخضار ( اذا حسيتي بالجوع فقط) .

نتيجة بحث الصور عن ‪count portions not calories‬‏

رابعا : النوم سر الرشاقة .

هذه قاعدة مفروغ منها ، اذا تضبط النوم يتضبط أيض الجسم وقدرته على حرق الدهون الزايدة اكثر ، مهما كان نظام اكلك ممتاز و رياضتك ممتازة وانتي ما تاخذين كفايتك من النوم فما راح تلقين النتيجة اللي تحبينها ، رتبي نومك واحرصي كل يوم انك تحصلين على كفايتك ، شخصيا اعترف اني ما اتقن هذه النقطة هذه الايام خصوصا مع البيبي عبودي ، نومي مقطع واصحى كل ساعتين او كل ٣ ساعات ، لكن احاول اعوض نومي بالليل بالنوم بعد ما ارجع من العمل .

خامساً : شرب الماء 

الجسم يعمل في وسط مائي ، الدم عبارة عن ماء و الدماغ ٧٠٪ ماء و العضلات ماء ، فكل ما رويتي جسمك بالماء كل ماصار اكثر قدرة على الحرق وصار اكثر قدرة على تزويدك بالطاقة العاليه الي تستحقينها . لذلك اشربي ماء ( حسب احتياجك وحسب نشاطك ) ، فمثلاً اذا كنتي تسوين رياضة وكنتي نشيطة بالغالب تحتاجين ماء اكثر من الي ما تسوي رياضة وهكذا .

سادساً : التمارين التمارين !

التمارين تزيد في قوتك و في لياقتك ، احرصي على تمارينك اليومية الي تناسبك ، فمثلا اذا كانت لياقتك كويسة وماعندك مشاكل صحية ف احرصي ان يكون عندك جدول تمارين من تنسيقك او تنسيق مدربة يكون شامل تمارين مقاومة وكارديو ٥ ايام بالاسبوع ، واما اذا كان عندك مشاكل صحية استشيري مدربة مختصة بالتمارين اللي تناسبك ، دائما فيه تمارين خاصة لكل شخص حسب حالته ، اهم. شيء الحركة !

يلا نتعلم شيء جديد · رياضة · طعام صحي

نظامي الغذائي و الرياضي

صورة ذات صلة

” الرياضة هي طريقتي في قول ” أنا أحبك ” لجسدي ” 

كلنا نبغى اجسام مثالية ، مقاسات اصغر ، اجسام منحوته مثل اللي نشوف صورهم بالسوشال ميديا .. ومع هذا الزخم المعلوماتي صرنا نقلل من شأن انفسنا لأننا مش مثلهم ، ثقتنا بأنفسنا اهتزت ، يمكن برضو اجبرنا انفسنا على اتباع نظام حمية قااسي ورياضة مكثفة ، اجبرنا نفسنا على نظام احنا نكرهه و ننفر منه والنتيجة ؟ ما فيه اي تقدم ملحوظ ! لأن الاساس او الدافع خطأ و بالنسبه لي وقعت في هذا الفخ من سنوات  وتعلمت منه اشياء كثير بكتبها لكم .

الدافع لاهتمامنا بأنفسنا لازم يكون الحب ، حبنا لأنفسنا ! ، بدون ما نقارن انفسنا بأحد وبدون تقليل من شأن انفسنا ، نهتم بأنفسنا لأننا نحبها ونحب نهتم بذواتنا و بصحتنا البدنية و النفسية ..

اذا كان الاساس صح فنقدر نضمن التقدم في تحقيق هذا الهدف واذا كان الاساس خطأ ، صعب جدا نتقدم وحتى اذا حققنا تقدم فراح يصير المحافظة على هذا التقدم صعب ! عشان كذا نشوف ناس كثير يبدأون بالرياضة و الاهتمام ومايقدرون يكملون ، لأنهم كارهين الرياضة و كارهين الاكل الصحي ويمكن برضو كارهين اجسامهم !

اذن قولي لنفسك انا اهتم بنفسي لأني احبها ، قولي لنفسك انا اعرف ان جسمي مش مثالي ومحد في هالدنيا مثالي وانا احب عدم مثاليتي وراح اابدأ اعكس هذا الحب بالاهتمام بنفسي وبأكلي .

 

هذه الفكرة السرية و السحرية اللي تخلي الناس تتعلق بالرياضة وتحبها بالرغم من التعب و الألم ، الفكرة هي : حب الذات و حب العناية فيها ، اذا وصلنا هالمرحلة بنبدع طرق بالعنايه بأنفسنا ، وهالشيء راح يزيد من سعادتنا وراحتنا !

 

في هذه المقال انا راح اذكر لكم نظامي الصحي ( المتوازن بدون حرمان ) وبرضو نظام رياضتي لكن قبل راح اتطرق لنقطة مهمة وهي ، كيف نحفز انفسنا لعمل الرياضة اليومية ؟

 

عشان نحفز انفسنا لازم نتمتع بخيال خصب وواسع = ) وخلونا نتخيل انفسنا ..

تخيلي نفسك وانتي منتهيه من التمرين ، تخيلي سعادتك ومدى رضاك عن ذاتك ، تخيلي جسمك المثالي ، تخيلي نفسك وانتي لابسه اجمل الفساتين بالمقاس اللي تحلمين فيه ..! كل اللي حققوا هذا الهدف بدأوا من هنا .. ورسموا طريقهم بقوة خيالهم ، نقدر نقول ان اينشتاين صادق لما قال ( الخيال أهم من المعرفة ) ، لأننا اذا تخيلنا ، راح نحب نتعلم ونطبق كل شيء وراح نحقق التقدم بإذن الله .

 

 

ايش نظامي الحالي ؟

نظامي الحالي من اجمل الانظمة اللي توصلت لها ، لكن قبل ما اقولكم ايش هو بقولكم نقطة مهمة و ضروري نعرفها ، وهي ان مافيه نظام صحي وغذائي يناسب كل الناس ! ما فيه ! لحد يقولي النظام النباتي ، او النظام الحيواني ( امزح ) ، او نظام الكيتو ، او نظام الكارب سايكلنق او او الهاي كارب ! ((جربتهم كلهم )) لحد ما توصلت لنظامي الحالي -النظام المرن السعيد – سميته سعيد لأني سعيدة جدا فيه = )

 

نظام المرونة بكل اختصار ينص على انك تحسبين عدد سعراتك خلال اليوم وطالما انتي قاعدة تاكلين بحدود هذه السعرات – تقدرين تاكلين اللي تبين – طالما انك تهتمين بأكلك ويكون معظمة ( ٧٠ ٪ ) صحي ( ما راح تكون نهاية الدنيا اذا اكلتي تشوكلت اليوم ، او طلبتي من المطعم بالمساء ) وحافظتي على تمارينك اليومية سواءا كانت مشي او غيره .

 

وفيه تطبيق ساعدني كثير في هذا الخصوص  اسمه my fitness pal ,  ساعدني كثير بهذه الحسبة وصارت جداً ممتعه ومثل اللعبه بالنسبه لي .

 

لذلك انصحك كثير تبدأين هذا النظام ، عبر البرنامج تقدرين تحسبين احتياجك وبيساعدك كثير توصلين لهدفك بإذن الله .

 

 

نظامي الرياضي :

أحب اسوي رياضتي بالمنزل ، لأني اقدر اتحكم بوقت التمرين خصوصا واني احب اسوي تماريني الصبح اول ما اصحى من النوم او الفجر قبل الدوام .

كنت و مازلت أعشق تمارين الكارديو عالية الشدة HIIT  اقدر اقول لقيت ضالتي فيها ، لعدة اسباب ، انها مختصرة بالوقت ( مدتها نصف ساعة او اقل ) واقدر من خلالها امرن كل عضلات الجسم و لي الحرية بإستخدام الاوزان او اعتمد على وزن جسمي فقط ..

طبعا النظام اللي ماشية عليه فيه برضو تمارين مقاومة و برضو احب اركض و اعمل تمارين الاطالة بعد التمرين وقبله .

والحمدلله لقيت المدربة المثاليه بالنسبه لي وصار لي معها تقريباً سنتين ونظامها جميل ومتدرج و تبني الجسم صح .. سعيدة بهذا النظام وعلى كثر ما اتكلم عنه ما اقدر اوفيه حقه !

المدربه اللي ماشية معها هي صاحبة تطبيق Gymnadz  انصح فيه بقوة حتى لو ماعندك اي خلفيه عن الرياضة هنا المكان المثالي لك للبدء ، بتتعلمين اشياء كثير وراح تحققي نتايج حلوووة مع الاستمرار معها ، انصحكم فيه .

 

 

واتمنى لكم حياة صحية وايجابية

و اتشرف بتواصلكم على مواقع التواصل الاجتماعي :

 

سناب deemzblog89

انستغرامDeemah_alotaibi

 

المنزل · طعام صحي

اواني الطهي المثاليّة

من فترة عام تقريباً بدأت رحلتي بالبحث عن قدور مثالية للطبخ فيها ، وبدأت اقرا مقالات متنوعة عن افضل المعادن المستخدمة للطبخ!
كنت ابحث عن قدور توصل الحرارة بشكل متساوي لكل القدر وتكون آمنه للطبخ فيها..
خلال بحثي تعرفت على انواع كثير من القدور فيه قدور المنيوم وقدور تيفلون ونحاس وجرانيت وحديد و سيراميك و ستانلس ستيل و تيتانيوم وغيرها الكثير ، فأيها الافضل للصحة ؟
معروف ان بعض المعادن لما تتعرض للحرارة العاليه تتفكك جزيئاتها وتدخل بالاكل فيكون لها تأثير مضر بالصحة مثل الالمنيوم لذلك يفضل الابتعاد عن الطبخ بقدور الالمنيوم الا اذا كان مغطى بطبقة سيراميك ..

قدور التيفلون :

تمتاز ان تتحمل درجات حرارة عالية و تسخن بسرعة بس عيبها انها تطلق مركبات سامة وغازات تضر بالصحة لذلك لا ينصح بها

قدور النحاس : جيدة. بتوصيل الحرارة ، عيبها ان النحاس ينتقل للاكل بالتالي قد يسبب زيادة نسبه معدن النحاس بالجسم عن المعدل المطلوب بالتالي قد يؤثر على الكبد والدماغ بشكل سلبي ويرى مختصون ان زيادة النحاس بالجسم يسبب الاكتئاب.
قدور الجرانيت :

هالقدور توصل الحرارة بشكل جيد و شكلها جميل ، للاسف الدراسات اثبتت ان حجر الجرانيت يصدر منه اشعاعات تضر الجسم لما يتعرض للحرارة لذلك لا ينصح باستخدامة بشكل يومي ومتكرر.

أواني حديد الزهر – cast iron :

لما تتعرض للحرارة العالية تطلق مادة الحديد فيها للاكل ، بالتالي راح نتناول كمية حديد كبييرة ممكن ما نحتاجها وهالشيء مضر ( خصوصاً للذكور ) الا اذا كان الشخص يعاني من نقص حديد !
الستانلس ستيل :

تعتبر آمنه ان لم تكن مغطاة بالالمنيوم ، او النحاس ، من الجدير بالذكر ان الستانلس ستيل لا يوزع الحرارة بشكل متساوي اثناء الطهي ومن عيوبها ايضاً ان الاكل يلتصق بها ، شخصياً لا افضلها.
السيراميك الكوري – newflam : هذي الي استخدمها حالياً ، وحابتها جداً من ناحية الشكل اولاً ، و توزيعها للحرارة متساوي لكل القدر ، و مغطى بطبقات آمنه من مادة الإيكولون المقاومة للالتصاق والحرارة العالية و ايضاً ” صديقه للبيئة ” و تتحمل درجات حرارة عالية جداً تصل الى ٤٠٠ فْ ، فهي تتحمل الحرارة اكثر من التيفلون ، و الاحلى فيها انها ما تطلق مواد ضارة بجسم لما تتعرض للحرارة العالية
التيتانيوم :

من افضل انواع القدور للصحة ، معدن التيتانيوم من المعادن اللي تتحمل الحرارة و بنفس الوقت ما تأذي الجسم ، كيف؟

معدن التيتانيوم من المعادن الخاملة ، يعني اذا حصل خدش بالقدر وانتطلقت مادة التيتانيوم بالاكل فذلك لا يؤثر على صحة الانسان بإذن الله ،على عكس باقي القدور المذكورة بالاعلى ..

في المانيا تشتري الام قدور التيتانيوم وتورثها لبناتها و ثم للحفيدات وهكذا ، القدور قد تستمر بالتوارث لمدة ٤٠٠ عام ، قدور قوية فعلا 👍😅😂
انتهى تقريرنا لهذا اليوم عن القدور ، ان شاء الله انكم استفدتو ✅💞
اتمنى لكم حياة صحية و ايجابية👏🏻💚

طعام صحي

استخداماتي لزيت الجوز الهند ، و ليش اعتبرة من زيوتي المفضلة؟

زيت جوز الهند من الاشياء اللي لازم تكون في بيت كل بنت تهتم بجمالها وصحتها🍃 ، لانه يغذي الجسم ويساعد الجسم انه يمتص الفيتامينات بشكل فعال 👍 وهالشيء له اثره الجمييييل على الشعر والبشرة ومثل ما تعرفون الجمال يبدأ من داخل ، بالتغذية الصحيحة المنتظمة والمعتدلة 👌🏻✅ ..

.

.

.

بقولكم معلومه جديدة ، انا شخصياً تفاجأت لما عرفت عن هالمعلومه🤔 ، تدرون ان بعض عارضات الازياء ياكلون يومياً ٣ او ٤ ملاعق من زيت جوز الهند ، يضيفونه للشاي والقهوة والسلطات لانه ينعم بشرتهم و بنفس الوقت يساعدهم على حرق الدهون !

.

.

صح ان زيت جوز الهند يعتبر من الدهون المشبعه ، لكنها من الدهون المفيدة الي تساهم برفع معدل الكلسترول الجيد hdl. ! 😍

.

.

.

من احلا استخداماتي لزيت جوز الهند : احطة بأكلي ، استبدل زيت الطبخ العادي بزيت جوز الهند ، نكهتة مرة لذييذة ، و احب احمّر الخضار بالفرن مع ملعقه منه🙌🏼.

احطة كـ ماسك لشعري مرتين بالاسبوع واجمل ماسك سويته هو : ملعقه زيت جوز هند + زبادي + عسل = ترطيب عمييق و لاحظت شعري طول من هالماسك😍

.

.

استخدمه بترطيب بشرتي خصوصا بعد الشاور و قبل النوم لبشرة وجهي : اخلط معه قطرات من زيت فيتامين إي والنتيجة بالترطيب فتّاكة😎👏 .

.

.

.

يعتبر آمن للاطفاااال 👧🏻👶🏻 ( اختارو لهم زيت جوز هند عضوي ) ، مثل ماركة ڤيتاڤيق او ارض الطبيعة.

احب استخدمه لترطيب جلد بنتي بعد السباحة ولاحظت شيء جميييييل من استخدامي المنتظم له ان بشرة بنتي تحسنت و الاكزيما راحت الحمدلله.✅💚💚💚💚💚

.

.

ومن الاستخدامات الرهييبه لزيت جوز الهند : انه يبيض الاسنان !اخلطي زيت جوز هند جودته عاليه وعضوي مع زيت سمسم وتمضمي فيه مرة الى مرتين باليوم وتمتعي بفم منتعش واسنان بيضاء ولثه صحية👏😃

.

.

عشان كذا احبه مررة لان استخداماته متنوووعه وكثير 👀💚💚🍃

المنزل · طعام صحي

جهازي المفضل بالمطبخ ! – تجربتي مع المقلاه الهوائية من فلبس

السلام عليكم ..

اليوم ارغب بالكتابه عن جهازي المفضل بالمطبخ , اعتبرة جهاز مثالي يتناسب مع طريقه اكلي الخفيفه والصحيه , الشيء الرائع بخصوص هذا الجهاز اني لم الجأ الى القلي ابدا بالطريقه التقليدية القديمه !

يجعل الطعام خفيف على المعدة ولذيذ جدا بدون زيوت – او بكميه قليله جداا جداا منها ..

جهازي الذي اتحدث عنه هنا هو جهاز فلبس -المقلاه الهوائيه , يعمل على تحميص او شوي الطعام ..

اكثر المميزات التي احبها بهذا الجهاز ان قطع الجهاز قليله ويحتوي على سلّة للتخلص من الزيوت الزائدة بالطعام

-استطيع من خلاله ان اطهي انواع مختلفه من الاطعمه , صدور الدجاج , والخضار خصوصا البطاطس يطبخها بطريقه رائعه

كذلك استطيع ان اخبز به و اعمل عجه بيض !

هو يشبه فرن صغير ويساعدني جدااا في الاوقات التي اطهي فيها اطباق كثيرة ومتوعه , فهو يوفر علي الوقت ..

ومن مميزاته ايضاً ميزة طهي الاكل المجمد , فإن كنت على عجاله واريد ان اطهي اكلا مجمدا كقطع الدجاج او السمبوسه , فهو يطهيها بمدة 7- 10 دقائق فقط !!

مالفرق بين جهاز فلبس اليدوي والالكتروني ؟

اعتقد ان الفرق هو بالشاشه فقط , فالتحكم بجهاز فلبس اليدوي يكون عبر مقبض صغير دوّار ,

اما الالكتروني فالتحكم به يكون عبر شاشه باللمس

جهازي الذي استخدمه بشاشه الكترونيه , لكن امي تستخدم الجهاز اليدوي وكلا الجهازين يعملان بكفاءة رائعة ..

يوجد ايضا احجام مختلفه من الاجهزة , انا اخترت الكبير ليساعدني في طهي كميات اكبر عند الحاجه..

الجهاز مناسب لمن ؟

ارى ان الجهاز يناسب ربه المنزل التي ترغب بطهي اكل صحي وقليل الدهون لعائلتها , وممتاز للموظفه لانه يطهو الطعام بسرعه ولا يحتاج للوقوف بالمطبخ كثيرا, فقط ضعي الجهاز بالاله بالمدة المطلوبه ودعيه يكمل المهمه,

و هو مناسب لطلبه الجامعه المبتعثين – لعده اسباب ’ لانه يسع بالمطابخ الصغيرة ويطهي اغلب انواع الاطعمه المفضله وتنظيف الجهاز سهل جدا !

وسأذكر لكم الآن طرق طهي البطاطس والدجاج و الكعك و عجه البيض المعتمدة لدي : )

أولا: البطاطس المقليه :

تقطع قطع متساويه لتنضج كلها بوقت واحد ,تقطع حسب الرغبه ’ حلقات او مكعبات او اعواد

بعد التقطيع تنقع بماء مدة 10 دقائق ثم تصفى ويضاف لها ملعقه طعام من زيت الطعام – يمكن الاستغناء عن الزيت بجهاز فلس – و رشه ملح وفلفل حسب الرغبه

ثم يضبط الجهاز على حرارة 180 مدة 10 دقائق وعند انتهاء المدة حرّكي البطاطس قليلا واعيديه للجهاز مدة 3 -4 دقائق ليكتمل التحميص , احيانا عندما اكون مستعجله اضبط الجهاز على حرارة 200 ولمدة 10 دقائق ويكون مقرمش ولذيذ

ثانياً : طريقه طهي صدور الدجاج

من ان اقتنيت الجهاز وانا لم اطهو صدور الدجاج بالمقلاه العاديه , وصرت اعتمد كثييير على طبخها بجهاز فلبس ! لأنه يجعلها طريه و يطبخها ب20 دقيقه فقط!

في البدايه يتبل الدجاج حسب الرغبه ويوضع بالجهاز , الافضل وضع ورق الزبدة تحت الدجاج عند طهيه لتسهيل عمليه التظيف لاحقا , لان الدجاج يخرج من سوائل كثيرة

بعد وضع الدجاج بالجهاز يضبط على حرارة 180 مدة 10 دقائق , وعند انتهاء المدة يقلب الدجاج ويوضع لمدة 10 دقائق اخرى وسيكون جاهز ! لذيذ وطري وصحي وبدوون زيت !

ثالثاً : طريقه الخبز بالجهاز :

بعد عمل خليط الكعك يصب بقوالب الكب كيك , او يوضع بقالب لا يتجاوز قطرة 20 سم ,

ثم يضبط الجهاز على حرارة 180 مدة 10 -دقائق الى ربع ساعه ..

رابعا : عجه البيض

بعد خفق البيض واضافه الملح والفلفل وبهاراتك المفضله – يمكنك اضافه الخضار كالفلفل الاخضر والفطر او البروكلي والسبانخ , ضعي العجه بقالب سيليكون مقطره 15 سم واضبطي الجهاز على حرارة 180 مدة 7 – 10 دقائق

وبالعافيه على قلوبكم

اذا حبيتو تدوينه اليوم ارسلو رابط  المدونه لشخص ممكن يستفيد = )

يلا نتعلم شيء جديد · طعام صحي

اقترب رمضان ~ ما رأيكم بنظام غذائي صحي للشهر الفضيل ؟

لا للريجيم , نعم لنظام صحي متوازن 

كلنا نرغب بأجسام جميله متناسقه , ولكن عندما نتذكر ان هدفنا الجميل مقترن بالتمارين الرياضيه المؤلمه والنظام الغذائي الصارم و القائم على الحرمان , نجد انفسنا فجأه وقد اضمحلت عزيمتنا و قلّ حماسنا لتحسين اجسامنا .

لنتذكر أولا ان لبدننا علينا حق ! لذلك وجب علينا الاهتمام بما نأكله .. لنرى الأمر بصورة اخرى , تخيلوا معي اننا وضعنا الماء او اي مادة اخرى واستعملناها كوقود للسيارة , هل تراها تعمل ؟ وان عملت هل تراها تعمل بكفاءة ؟

هذا سؤال مهم , من هنا ننطلق لنغذي اجسامنا بما هو مفيد لأن الطعام هو وقودنا الوحيد ( يجب ان يكون ذو جودة عاليه فنحن نستحق ذلك )!

ولا يوجد ما هو أفضل ولا الذ ولا اروع من الغذاء الطبيعي الغير معالج , كالخضراوات والفواكه ..!

فالخضار بمادتها الخضراء ( الكلوروفيل ) تزيد من قلويه الدم , مالمهم هنا ؟

المهم ان جميع البطاريات بالعالم تستعمل المواد القلويه لإنتاج الطاقه ( اسمعكم تقولون ما علاقه البطاريات بالموضوع : ) المهم هو التالي : نحن كبشر اذا تناولنا مواد قلويه كالخضراوات الورقيه و البروكلي وغيرها  (ابحث عن معجزة القلويه ) فإن ذلك يمنحنا طاقه هائله  لنفعل ما نريد ولا نصاب بإغماءة بعد الفطور :))) وايضا نحمي انفسنا من امراض عديدة بإذن الله ! مثل السكري و السمنه و القائمه تطول هنا ..

لنأخذ مثالا بسيطا على نظام غذائي صحي !

يفضّل الافطار دائما على ما خفّ و طاب ( بلاش تخبيص : )

علبه زبادي مع نوع او نوعين مفضل من الفاكهه , سلطه و الخيارات مفتوحه هنا , يفضل الابتعاد عن المقليات او النشويات كالأرز و المكرونه وايضا الحلويات .

يجب ان نحرص على شرب الماء او العصائر بعد الوجبات او قبلها بنصف ساعه فذلك الافضل ..

يفضّل عمل الرياضه بعد تناول الوجبه بساعه او ساعتين ..

بعد الرياضه يجب تناول وجبه تحتوي على البروتين و الألياف لتعويض الجسم ما فقده ( لكن بإعتدال فصحن واحد متوسط يعتبر كميه كافيه ) , مثال:صدر دجاجه مشوي مع سلطه بها خس و خيار وغيرها من الخضار المفضله . او تناول الخضار مع نوع من الكربوهيدرات المفيدة كالأرز الاسمر او الكينوا ( نصف كوب الى كوب واحد تعتبر كميه مناسبه ) ..

يفضل دائما عدم خلط البروتينات مع النشويات ( مثل أكل الرز و اللحم او مكرونه بالدجاج ) ..

السحور يكون خفيف ومغذي ويحافظ على طاقتنا خلال اليوم التالي , مثال : تمر وقشطه , أو تمر وكاس لبن او حليب ..

الآن اصبح لدينا منظار مختلف نرى من خلاله أهميه الاعتناء بأجسادنا ومع هذا الاهتمام التدريجي سنخسر الوزن الزائد ونتمتع بالصحه والطاقه وعندها سنتألق ..

اذا راقبنا ما نأكله وحرصنا قدر المستطاع على المفيد سنتمتع بأجساد صحية و رشيقه ليس فقط للعيد ولكن طوال حياتنا بإذن الله

كونوا بخير 3>

طعام صحي

تخليص الجسم من السموم DETOXING

انتهيت من قراءة كتاب كان ذهبي   .. مثل ماتشوفون العنوان ديتوكس بالانجليزي يعني تنظيف الجسم من السموم ..

الكتاب كان مترجم لكاتبه اسمها ماري بوريل .. و كان الكتاب رحله ممتعه,  قدم لي المختصر المفيد ومشروح بعربيه سلسه خاليه من المصطلحات المعقدة ..

بالنسبه لي انا – ومقارنه بمن حولي –  مرة عاداتي الصحيه جيدة . احرص دائما انا اخذ معي تفاحه للجامعه او كيس زبيب .

طبعا الكتاب كان على شكل 60 نصيحه وهذا اللي عجبني اكثر فيه ..

النصيحه رقم 16 :اتبع علاجا بالحامض ..

هل الليمون الحامض حمضي حقا ؟ انه كذلك من ناحيه الطعم لكنه يتمتع بقدرة مدهشه على تنظيم حموضه الدم . كما انه مدر للبول ومنبه فعال للكليتين .

بخلاف الفكرة لشائعه , ان تناول الحامض لايحدث او يحدث بقدر لايذكر حموضه في المعدة . تتعرض احماض الليمون الحامض ولاسيما حمض الستريك الى التحلل من خلال مراحل الهضم المختلفه وتنشأ منها مواد قلويه. وبدلا من ان يحمض الليمون الحامض الجسم , يساهم في تنظيم الحموضه الزائدة ! ويمكننا ان نأكله من دون اي خطر الا في حالات القرحه او فرط الحموضه .

وهنا النصيحه رقم 29 ولقيتها شوي غريبه …

– هل يبدو لك اكل الفحم النباتي فكرة غريبه ؟ ومع ذلك فإن الفحم دواء قديم جدا قد اثبت فعاليته . وهو على غرار الصلصال , ينظف الجسم من كل فضلاته .

اثناء مرور الفحم في القناه الهضميه , يلتقط ويصرف ترسبات الادويه وفضلات الايض والمواد المضافه الى المنتجات الغذائيه والمواد الملوثه, اي كل تلك المواد غير المرغوب فيها التي تركد في جهازنا الهضمي . وهو ايضا قادر على تخليصنا من بعض الجراثيم المعويه .

في الامعاء , يكون الغحم قادرا ايضا على اجتذاب السموم الموجودة بالدم وذلك عن طريق الجدران الرقيقه التي تؤمن التبادلات بين الدم والطعام الموجود بالامعاء .

النصيحه رقم 36  : استسلم لنوبه من الضحك .

اي معالجه اكثر متعه من نوبه الضحك المتواصل ؟ يؤثر الضحك على جميع المستويات : التنفس والدورة الدمويه والافرازات الهرمونيه .

عندما نضحك بأعلى صوتنا , يشارك الجسم بأكمله في عمليه تنظيف واسعه. يصبح التنفس متقطعا ويخرج الهواء الراكد في الرئتين غلى دفعات حتى تفرغ منه اعمق الحويصلات الرئويه قبل ان تعود الى الامتلاء مجددا .

اضف الى ذلك ارتفاع سرعه ضربات القلب والدورة الدمويه , الامر الذي يحسن تصفيه الدم .

اعتقد انه راح يكون شيء حلو لو تناولت كتب هالنوع من وقت لآخر ..