رياضة

اساسيات الروتين الرياضي بالمنزل 💪🏼

ضروري  اننا نبدأ هذا الروتين وببالنا فكرة راسخه او قناعة اننا نسوي هالشيء لأجل انفسنا مو عشان الناس و مو بس عشان تكون اجسامنا جميلة !.. اذا كانت عندنا اسباب كافيه راح نقدر نحقق الي نبغاه بأي مجال نتمناه ، يعني اللي تسوي رياضه وهي اهدافها سطحيه ” عشان يسكر فستانها لان عندها حفله ” بتلاحظ انها بتترك الرياضه بمجرد انتهاء هالحفلة او المناسبه وبترجع مثل ما كانت.

. . لازم نسوي هالروتين لاننا نبغى صحة افضل ، ليه؟ لاننا نستحق ، لأننا نحب انفسنا كثير ونبغى لها الافضل👌.

. تذكرو لنفسك عليك حق! ..

شرب الماء قبل الرياضه بنص ساعه واثناء الرياضه ” بشكل بسيط” مهم .. وايضا بعد الرياضه ونحرص اننا نشرب باليوم الواحد لتر ونص الى لترين ماء✨.

البروتين ، البروووتين يا جماعه! 😁💪🏼

قبل الرياضه بساعه او ساعتين لازم تكونين ماكله وجبه مغذية ( بيض وسبانخ مع بروكلي او فطر ) وبعد الرياضه لازم تاكلين على طوول وغلط تجوعين نفسك ، ليه؟ بعد الرياضه لازم نعوض الجسم عشان يقدر يجدد الخلايا العضليه اللي تمزقت ، اذا تجددت تكون اقوى وتقدر تحرق دهون اكثر واكثر 💪🏼..

وقلنا الوجبه بعد الرياضه لازم ما تكون مليانه دهون زي الاكل المقلي او الفاست فود ولا تكون مليانه سكريات ، هالشيء له تأثير ضار للجسم ..

.

نجي لنقطة مهمه وهي الجدول الرياضي :

بعطيكم فكرة عامه وكل وحدة تسوي لها الجدول اللي يريحها ويناسبها : – قبل الرياضه لازم تسوين لجسمك تمارين تحميه وابحثي بيوتيوب ( warm up workout ) , بتلاقين تمارين كثيير وانتي اختاري منها الي يناسبك👌.. – امشي على السير شوي ( مدة نص ساعه ) – اختار جزء واحد بالجسم اعمل له تمارين ( مثلا يوم اختار الجزء العلوي من الجسم ويوم اختار الجزء السفلي و يوم اخليه لكامل الجسم وكذا) – انهي التمارين ، بعمل تمارين تهدئه للعضلات عشان ترتاح ويوصلها اكسجين✨ اسمها بيوتوب cooldown workout

– اهم نقطه اشربي ماء قبل الرياضه واحرصي انك تكونين ماكله وجبه غنيه بالبروتين قبل الرياضه بساعه او ساعتين .

– ضروري ما تسوين رياضة لنفس الجزء من جسمك يومياً ، فمثلا اذا عملنا تمارين لليدين والجزء العلوي من الجسم ما نسويها كل يوم ، نخليها مرة كل يومين او ٣ ايام عشان العضله ترتاح.

وعن نفسي اختار يوم او يومين بالاسبوع اسوي كارديو على معدة خاويه ، هالشيء يخلي معدل الايض والحرق يزيد وتعطي طاقه وسعادة ” مستحيل القهوة تسوي كذا😂✨💞”

4 thoughts on “اساسيات الروتين الرياضي بالمنزل 💪🏼

  1. شرح جميل ديمه الله يسعدك 😍❤.. نحتاج وصفات اكل صحي وعادات صحيه نسويها وعادات سيئه لازم نتخلى عنها

    إعجاب

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s