فلسفة ديمز · يلا نتعلم شيء جديد

تغلب على الأرق بـ 3 خطوات سهلة ..!

الارق من اكثر الاعراض المنتشرة بالوقت الحالي , وله مسببات كثير ! وقبل ما اتطرق لموضوع الارق بقولكم قصتي الشخصية

كنت من قبل انسانه ما تهتم بصحتها كثير والرياضه ما تعني لي شيء مهم !
والمهم عندي هو اني ارضي مزاجي وبما ان ” اكرام انفس هواها ” كنت اكرم نفسي باكواب القهوة الامريكية السوداء السادة , كنت من الاشخاص اللي القهوة ما تأثر فيهم كثير وعادي جداً اشرب قهوتي و انام بعدها بنصف ساعه , متخيلين ؟
الين جاء وقت تهورت فيه ” عشان مزاجي ” و شربت فيه 7 اكواب قهوة امريكيه في يوم واحد و كوب قهوتي مش صغير – مع الاسف- !
جلست يوم كامل ما نمت , وتطور الوضع شوي و مرت أكثر من 30 ساعه بدون ما يرف لي جفن , قررت اني لازم اروح – اشوف لي صرفة – .
لما رحت المستشفى , سالني الدكتور: تشربين قهوة .؟ قلت : نعم . قال : كم كوب باليوم : قلت سبعة . طبعا انصدم مسكين .
وقال : كل هذا وما تبين النوم يطير منك ؟ , طبعا صرف لي حبوب منومه ,وبعد معاناه مع النوم المتقطع والارق فادتني الحمدلله ..
ووقتها تعلمت اهميه النوم , واهميه الاسترخاء واهميه الاعتناء بالنفس .. واهميه ” التقليل من الكافيين قدر المستطاع – .
مشكلة الأرق :
الارق يعيشك بدوامه , ويخليك اسير تساؤل وحيد : متى بنام ؟
وهذا السؤال بيدخلك بمتاهه اخرى من التساؤلات الشبيهه وتجلس تقول لنفسك ” ماراح يجيني نوم ”
وهكذا , تمر الساعات ولما يغفى لك جفن مدة نص ساعه تفرح كأنك نايم 4 ساعات ..
كيف حلّيت مشكلة الأرق ؟
اكتشفت اني لازم احط لي نظام اتغلب فيه على الارق , اتعلم اكثر عنه + اهتم بصحتي اكثر وابدأ اثقف نفسي عن الاسترخاء واهميته!

الخطوة الأولى : تحديد سبب الارق , ومثل ما يقال دائما ( تحديد المشكلة هو نصف الحل ) , ممكن يكون سبب الارق نقص فيتامين د , او مشكله بالغدة الدرقية , او توتر وقلق او زيادة نسبة الكافيين بالدم ! .
من الصروري عمل التحاليل اللازمة في مستشفى لمعرفة الاسباب .

الخطوة الثانية : معرفة اهمية الاسترخاء ..
تعرفون ,, اذا ما حافظنا على استرخائنا بنكون عرضة لامراض كثير لا قدر الله , مثل امراض القلب والشرايين و الصداع الصفي !
الخطوة الثالثة : ضروري تكون عندنا آليّة للتخلص من الضغوطات والقلق ..
طالما احنا عايشين بنكون عرضة للضغوطات وهذا امر طبيعي , عشان كذا لازم نكون مسلّحين بوسائل تساعدنا على التخلص من الضغط – راح اتناول بعض هذه الوسائل في النقاط القادمة –

وسائل التخلص من القلق :
1- اللجوء الى الله بالصلاة والدعاء والذكر , ضروري نحافظ على صلواتنا بأوقاتها ونحرص حرررررص على صلاة الوتر قبل النوم
اللجوء لله يساعد على الاسترخاء بشكل عجييب , كل الادوية والاعشاب ما تساوي شيء بجانب اهتمامنا بالجانب الروحي فينا وهذا امر مفروغ منه .

2- قطع السلبية : احيانا سبب القلق والتوتر هي متابعة اخبار التلفزيون \ المسلسلات او احاطة انفسنا بالناس السلبيين , لازم نقطع كل اسباب النكد او نقللها قدر الامكان .
وبالمقابل لازم نشغل انفسنا بعمل ايجابي – سلوك – يقول البروفيسور طارق الحبيب : ان احد اهم الوسائل للتخلص من الضغوط هو ممارسة الهوايات .. شيء سهل! يعني ننشغل بالتطوع \ بالقراءة \ بالرسم \ بالخياطة ..والمجال مفتوح

3- ممارسة الرياضة وقت الصبح : حتى لو ما نمت الليلة السابقة , الرياضة تطلق في جسمك هرمونات تساعدك على الاسترخاء وقت النوم ( كل ماطالت فترة الرياضة كان افضل ) .. يعني لا تسوي رياضة 5 دقايق وتجلس لا , ابذل مجهود اكثرو ابحث عن رياضة تناسبك .
4- اصنعي لك روتين للنوم ..
من يحين وقت النوم اختاري لك بجامة تحبينها واقطعي كل الالكترونيات قبل النوم بساعه على الاقل ( كل ما طالت الفترة افضل ) , حتى لو مسلسل او فلم او سناب .. الخ .. وخلي وقت النوم وقت استرخائي , صلي واقرأي قران , تأملي ,بإختصار خلي وقت النوم هو وقتك السعيد !

5- شرب البابونج : انصح فيه وبقوووة , يجيب النوم بإذن الله . طريقة تحضيرة سهله : اغلي الماء وحطي فيه كيس شاي البابونج – ينباع بكل السوبرماركتات , اهم نقطة تغطية الكوب عشان يحافظ الشاي على زيوته الطيارة وتركة لمدة لا تقل عن نصف ساعه الى ساعه . . وبالعافية

6- تجنب السكريات بالمساء , لان السكريات تعطي طاقة ممكن تطير النوم منك
7- قطع الكافيين نهائيا , او التقليل منه قدر المستطاع وشربة قبل النوم ب12 ساعه .

8- ممارسة التنفس البطني , وهذا فيديو له يوضح الطريقة :

التنفس البطني يعمل على استرخاء الجسم والعقل و بالتالي يساعد على النوم , انصحكم تسوونه كل يوم وخصوصاً قبل النوم , وبأي وقت تشعرون فيه بالقلق .. يعطيكم دفعة استرخائية رائعة .

فيديو لطريقة التنفس البطني

اتمنى اني افتدكم ولو بشيء بسيط في هذه التدوينه واتمتى لكم حياة صحية وايجابية ..
اذا حبيتو الموضوع اعطو رابط صفحتي لشخص ممكن يستفيد منها , واتشرف بتواصلكم على مواقع التواصل الاجتماعي :
استغرام : DEEMAH_ALOTAIBI
سناب : للفتيات فقط : DEEMZBLOG89

حياكم الله .

One thought on “تغلب على الأرق بـ 3 خطوات سهلة ..!

  1. حسابك اكثر من رائع مشاءالله وانا من متابعينك من زمان على سناب والانستقرام بس ابغ منك لو سمحت نصائح لاني تعبت نفسيا وجاني خوف فصرت معاد انام واطريت استخدم علاج السيركوين منوم خفيف من الصيدلي واستمريت عليه فتره طويله سنه وشي ودحين ابغ ابطله بس مو قادره لو سمحتي ساعديني بنصائك بعد الله

    إعجاب

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s