طعام صحي

استخداماتي لزيت الجوز الهند ، و ليش اعتبرة من زيوتي المفضلة؟

زيت جوز الهند من الاشياء اللي لازم تكون في بيت كل بنت تهتم بجمالها وصحتها🍃 ، لانه يغذي الجسم ويساعد الجسم انه يمتص الفيتامينات بشكل فعال 👍 وهالشيء له اثره الجمييييل على الشعر والبشرة ومثل ما تعرفون الجمال يبدأ من داخل ، بالتغذية الصحيحة المنتظمة والمعتدلة 👌🏻✅ ..

.

.

.

بقولكم معلومه جديدة ، انا شخصياً تفاجأت لما عرفت عن هالمعلومه🤔 ، تدرون ان بعض عارضات الازياء ياكلون يومياً ٣ او ٤ ملاعق من زيت جوز الهند ، يضيفونه للشاي والقهوة والسلطات لانه ينعم بشرتهم و بنفس الوقت يساعدهم على حرق الدهون !

.

.

صح ان زيت جوز الهند يعتبر من الدهون المشبعه ، لكنها من الدهون المفيدة الي تساهم برفع معدل الكلسترول الجيد hdl. ! 😍

.

.

.

من احلا استخداماتي لزيت جوز الهند : احطة بأكلي ، استبدل زيت الطبخ العادي بزيت جوز الهند ، نكهتة مرة لذييذة ، و احب احمّر الخضار بالفرن مع ملعقه منه🙌🏼.

احطة كـ ماسك لشعري مرتين بالاسبوع واجمل ماسك سويته هو : ملعقه زيت جوز هند + زبادي + عسل = ترطيب عمييق و لاحظت شعري طول من هالماسك😍

.

.

استخدمه بترطيب بشرتي خصوصا بعد الشاور و قبل النوم لبشرة وجهي : اخلط معه قطرات من زيت فيتامين إي والنتيجة بالترطيب فتّاكة😎👏 .

.

.

.

يعتبر آمن للاطفاااال 👧🏻👶🏻 ( اختارو لهم زيت جوز هند عضوي ) ، مثل ماركة ڤيتاڤيق او ارض الطبيعة.

احب استخدمه لترطيب جلد بنتي بعد السباحة ولاحظت شيء جميييييل من استخدامي المنتظم له ان بشرة بنتي تحسنت و الاكزيما راحت الحمدلله.✅💚💚💚💚💚

.

.

ومن الاستخدامات الرهييبه لزيت جوز الهند : انه يبيض الاسنان !اخلطي زيت جوز هند جودته عاليه وعضوي مع زيت سمسم وتمضمي فيه مرة الى مرتين باليوم وتمتعي بفم منتعش واسنان بيضاء ولثه صحية👏😃

.

.

عشان كذا احبه مررة لان استخداماته متنوووعه وكثير 👀💚💚🍃

فلسفة ديمز · يلا نتعلم شيء جديد · تطوير

ايش صار لما تركت مشاهدة التلفزيون ١٠٠ يوم؟ 

ايش اللي صار لما تركت مشاهدة التلفزيون ١٠٠ يوم ؟ اعرف انها فكرة غريبة ، في وقت مثل وقتنا التلفزيون يعتبر شيء ادماني !

في ٢٠٠٩ ، كنت مثل اي بنت ، اتابع مسلسلات ، اشوف افلام بكثرة ، كنت اقضي اكثر من ساعتين يومياً بمشاهدة التلفزيون ، اما بالوقت اللي اكون فيه فاضيه كنت اقضي ٤ ساعات – ويمكن اكثر شوي – بالمشاهدة !

وقت طويل !
وفي احد الايام الجميلة ، شغلت التلفزيون وشفت برنامج يعرض قصة غريبة ، عن عائلة مثل اي عائلة ( تقضي وقت طويل مع الاجهزة ) ، وهذي العائلة شاركت بتحدي ترك التلفزيون و الهواتف المحموله والكمبيوترات مدة ١٠٠ يوم !
ايش صار بالعائلة يا ترى؟

العائلة اصيبت بحاله توتر ومزاجية ، بكاء وهستيريا الاطفال شيء غير طبيعي ، المراهقين بالعائلة اصيبو بالوحدة وصارو يتهاوشون مع بعض لاسباب تافهه ..

مشاهدة اصابتني بالذهول ، وصرت فعلا اتسائل ، لو فجأة انقطعت عني التكنولوجيا ايش راح يصير فيني ؟ الى اي درجة انا مدمنه اجهزة المترونية .. واجابة على هذا السؤال قررت اعمل تحدي بيني وبين نفسي اني اترك التلفزيون ١٠٠ يوم ، و مو بس كذا ، قررت اترك الجوال ايضاً لنفس المدة ، تعمدت اعزل نفسي عن التكنولوجيا واتحكم فيها ولا اسمح لها تتحكم فيني ، لان في النهايه التكنولوجيا هي تقنية لي ، مش علي < وصف بليغ 😂👏 ..
في البدايه كان الموضوع صعب ، و عشان التزم بالموضوع اكثر واكثر علّمت اهلي اني بسوي كذا ، ضحكوا وعلّقوا و هالشيء مازادني الا اصرار ( روح التنافس ) 😄..​

اكتشفت وتعلمت اشياء كثيير خلال هالفترة !!

اكتشفت ان عندي وقت طويل خلال اليوم ! وقت اقدر امارس فيه هواياتي واجرب اشياء جديدة ، وقت اقضية بالتواصل والتقرب من عائلتي اكثر ..

الاجمل اني بدأت اقضي وقت بقراءة الكتب ، وبهذي الفترة تحديداً من حياتي تعلقت بالكتب اكثر واكثر ، وصرت انوّع فيها ، من روايات وكتب تنمية و كتب تاريخية ! صارت الكتب هي مصدر الترفية الوحيد! لدرجة اني قسمت وقتي : الصباح كنت اقرأ كتب فكرية ( لعبدالكريم بكار تحديداً ) ، و للجامعة كنت اخذ معي روايات خفيفة عشان اقرأها بالوقت الضائع بالسيارة وبين المحاضرات ) ، تعلقت بالكتب اكثر واكثر ، و تفاجأت لما عدّيت الكتب اللي قرأتها خلال شهر !! كنت اقرأ باليوم الواحد تقريباً ٥٠ صفحة ( واذا كانت رواية شيقة ممكن اقرأ ١٥٠ ) ، يعني كنت اقرأ بمعدل كتابين الى ٣ كتب اسبوعياً ، و هالشيء كان له اثر واضح على شخصيتي وفكري ، خلال هالـ ١٠٠ يوم تغيرت ! اشياء كثير تغيرت فيني ، نظرتي للحياة بكبرها تغيرت ، اهتماماتي اصبحت اوسع واكبر ، و لساني انطلق اكثر !، قبل الـ١٠٠ يوم كنت ما اعرف ايش اهدافي الكبرى بإختصار كنت مشتته شوي ، بس بعد ما قطعت التلفزيون ، صرت اهدأ ، و صارت افكاري اوضح ! ..

.

.

مساويء التلفزيون كثير ، منها ان التلفزيون يلعب بالافكار ،و يخلي الشخص يتبنى افكار وقناعات و اراء غيرة ، خصوصا عبر المسلسلات والافلام!! ، الشيء الثاني التلفزيون يعتبر خطر للاطفال ، خصوصا اذا شافوة بكثرة وبعمر مبكر هالشيء راح يغير شخصيتهم و يبلورها بطريقة لاواعية و بدون تحكم منك !! ، واجبنا كأمهات و آباء تقنين مشاهدة التلفزيون وحصرها لأقل وقت ممكن ( و اقل برامج ممكنه ويتم اختيار هالبرامج بدقة وعناية )

كلامي مو بس على التلفزيون ، حتى للاجهزة الالكترونية عموماً ، كثرة استخدام الاجهزة تلعب بكيمياء الدماغ ، فالافضل تقليل المشاهدة و استخدام الاجهزة قدر المستطاااع ..
ايش اللي صار لي بعد هالـ ١٠٠ يوم؟

اصبحت القراءة عادة عندي ✅

تعلقي بالاجهزة اصبح قليل الى هذا الوقت✅ وعاادي جدا اجلس ساعتين – او اكثر – بدون ما استخدم الجوال وحتى اذا جيت استخدمة ، ما اقدر استخدمة اكثر من ١٠ دقايق متواصله ما اتحمل😂 الا اذا كنت جالسه انزلكم سنابات عن موضوع محدد ✅

و احلا واهم شيء صار : قطعت تعلقي بالمسلسلات و الافلام نهااائياً ( بعد ما كنت مدمنه مشاهدة افلام ومسلسلات صاار صعب علي جدا اشاهد مسلسل بالكامل ، ممكن اشوف نص حلقة او حلقة ! صرت جد ما اتحمل تفاهات المسلسلات ومن جد استغرب كيف كنت اطالع اشياء كذا؟؟🙂😥 (استثني الافلام والبرامج الوثائقية من الموضوع😄).

انصحكم كثير تتحدون نفسكم وتشوفون الاثر الايجابي عليكم بترك التلفزيون! وتعالو علموني ايش يصير معكم! 😉

فلسفة ديمز · يلا نتعلم شيء جديد

تغلب على الأرق بـ 3 خطوات سهلة ..!

الارق من اكثر الاعراض المنتشرة بالوقت الحالي , وله مسببات كثير ! وقبل ما اتطرق لموضوع الارق بقولكم قصتي الشخصية

كنت من قبل انسانه ما تهتم بصحتها كثير والرياضه ما تعني لي شيء مهم !
والمهم عندي هو اني ارضي مزاجي وبما ان ” اكرام انفس هواها ” كنت اكرم نفسي باكواب القهوة الامريكية السوداء السادة , كنت من الاشخاص اللي القهوة ما تأثر فيهم كثير وعادي جداً اشرب قهوتي و انام بعدها بنصف ساعه , متخيلين ؟
الين جاء وقت تهورت فيه ” عشان مزاجي ” و شربت فيه 7 اكواب قهوة امريكيه في يوم واحد و كوب قهوتي مش صغير – مع الاسف- !
جلست يوم كامل ما نمت , وتطور الوضع شوي و مرت أكثر من 30 ساعه بدون ما يرف لي جفن , قررت اني لازم اروح – اشوف لي صرفة – .
لما رحت المستشفى , سالني الدكتور: تشربين قهوة .؟ قلت : نعم . قال : كم كوب باليوم : قلت سبعة . طبعا انصدم مسكين .
وقال : كل هذا وما تبين النوم يطير منك ؟ , طبعا صرف لي حبوب منومه ,وبعد معاناه مع النوم المتقطع والارق فادتني الحمدلله ..
ووقتها تعلمت اهميه النوم , واهميه الاسترخاء واهميه الاعتناء بالنفس .. واهميه ” التقليل من الكافيين قدر المستطاع – .
مشكلة الأرق :
الارق يعيشك بدوامه , ويخليك اسير تساؤل وحيد : متى بنام ؟
وهذا السؤال بيدخلك بمتاهه اخرى من التساؤلات الشبيهه وتجلس تقول لنفسك ” ماراح يجيني نوم ”
وهكذا , تمر الساعات ولما يغفى لك جفن مدة نص ساعه تفرح كأنك نايم 4 ساعات ..
كيف حلّيت مشكلة الأرق ؟
اكتشفت اني لازم احط لي نظام اتغلب فيه على الارق , اتعلم اكثر عنه + اهتم بصحتي اكثر وابدأ اثقف نفسي عن الاسترخاء واهميته!

الخطوة الأولى : تحديد سبب الارق , ومثل ما يقال دائما ( تحديد المشكلة هو نصف الحل ) , ممكن يكون سبب الارق نقص فيتامين د , او مشكله بالغدة الدرقية , او توتر وقلق او زيادة نسبة الكافيين بالدم ! .
من الصروري عمل التحاليل اللازمة في مستشفى لمعرفة الاسباب .

الخطوة الثانية : معرفة اهمية الاسترخاء ..
تعرفون ,, اذا ما حافظنا على استرخائنا بنكون عرضة لامراض كثير لا قدر الله , مثل امراض القلب والشرايين و الصداع الصفي !
الخطوة الثالثة : ضروري تكون عندنا آليّة للتخلص من الضغوطات والقلق ..
طالما احنا عايشين بنكون عرضة للضغوطات وهذا امر طبيعي , عشان كذا لازم نكون مسلّحين بوسائل تساعدنا على التخلص من الضغط – راح اتناول بعض هذه الوسائل في النقاط القادمة –

وسائل التخلص من القلق :
1- اللجوء الى الله بالصلاة والدعاء والذكر , ضروري نحافظ على صلواتنا بأوقاتها ونحرص حرررررص على صلاة الوتر قبل النوم
اللجوء لله يساعد على الاسترخاء بشكل عجييب , كل الادوية والاعشاب ما تساوي شيء بجانب اهتمامنا بالجانب الروحي فينا وهذا امر مفروغ منه .

2- قطع السلبية : احيانا سبب القلق والتوتر هي متابعة اخبار التلفزيون \ المسلسلات او احاطة انفسنا بالناس السلبيين , لازم نقطع كل اسباب النكد او نقللها قدر الامكان .
وبالمقابل لازم نشغل انفسنا بعمل ايجابي – سلوك – يقول البروفيسور طارق الحبيب : ان احد اهم الوسائل للتخلص من الضغوط هو ممارسة الهوايات .. شيء سهل! يعني ننشغل بالتطوع \ بالقراءة \ بالرسم \ بالخياطة ..والمجال مفتوح

3- ممارسة الرياضة وقت الصبح : حتى لو ما نمت الليلة السابقة , الرياضة تطلق في جسمك هرمونات تساعدك على الاسترخاء وقت النوم ( كل ماطالت فترة الرياضة كان افضل ) .. يعني لا تسوي رياضة 5 دقايق وتجلس لا , ابذل مجهود اكثرو ابحث عن رياضة تناسبك .
4- اصنعي لك روتين للنوم ..
من يحين وقت النوم اختاري لك بجامة تحبينها واقطعي كل الالكترونيات قبل النوم بساعه على الاقل ( كل ما طالت الفترة افضل ) , حتى لو مسلسل او فلم او سناب .. الخ .. وخلي وقت النوم وقت استرخائي , صلي واقرأي قران , تأملي ,بإختصار خلي وقت النوم هو وقتك السعيد !

5- شرب البابونج : انصح فيه وبقوووة , يجيب النوم بإذن الله . طريقة تحضيرة سهله : اغلي الماء وحطي فيه كيس شاي البابونج – ينباع بكل السوبرماركتات , اهم نقطة تغطية الكوب عشان يحافظ الشاي على زيوته الطيارة وتركة لمدة لا تقل عن نصف ساعه الى ساعه . . وبالعافية

6- تجنب السكريات بالمساء , لان السكريات تعطي طاقة ممكن تطير النوم منك
7- قطع الكافيين نهائيا , او التقليل منه قدر المستطاع وشربة قبل النوم ب12 ساعه .

8- ممارسة التنفس البطني , وهذا فيديو له يوضح الطريقة :

التنفس البطني يعمل على استرخاء الجسم والعقل و بالتالي يساعد على النوم , انصحكم تسوونه كل يوم وخصوصاً قبل النوم , وبأي وقت تشعرون فيه بالقلق .. يعطيكم دفعة استرخائية رائعة .

فيديو لطريقة التنفس البطني

اتمنى اني افتدكم ولو بشيء بسيط في هذه التدوينه واتمتى لكم حياة صحية وايجابية ..
اذا حبيتو الموضوع اعطو رابط صفحتي لشخص ممكن يستفيد منها , واتشرف بتواصلكم على مواقع التواصل الاجتماعي :
استغرام : DEEMAH_ALOTAIBI
سناب : للفتيات فقط : DEEMZBLOG89

حياكم الله .